喝咖啡讓您無法提神嗎?試試看「咖啡盹」!

隨著生活節奏的越來越快,很多年輕人都加入到了「人是鐵,咖啡是鋼

一天睏的慌「的行列中。漸漸的,「咖啡因免疫」患者就越來越多

很多人甚至到下午或晚上喝咖啡,晚上都可以安然入睡。

七大姑八大姨和一大堆養生八卦號就要跑來勸你了,不如午睡!喝咖啡不如午睡!

沒錯,小歇片刻是被公認的另一個克服瞌睡的方法。

喝咖啡和小歇一起配合的話,是不是可以做到更好的效果呢?答案是可以的。

咖啡因讓你醒著嗨

咖啡因通過阻斷人體內的睡眠促進因子腺苷,使我們清醒。

腺苷和大腦中的腺苷受體結合減弱神經細胞活動,讓你犯睏。

咖啡因和腺苷有相似的分子結構使其能和腺苷受體結合

抑制腺苷受體對神經元的抑制作用,負負得正,達到讓人興奮的作用。

咖啡因使你更愉悅

另外,一些神經元的腺苷受體與多巴胺受體相連。多巴胺的作用之一是使人心情舒暢。

當腺苷和這些受體結合時就沒了多巴胺的容身之處,但是當咖啡因與這些受體結合時

多巴胺也能同時嵌入,讓心情愉悅。

咖啡後小憩恢復精力的效果最佳

如果你從來沒有嘗試過咖啡盹(coffee nap),just try,don’t be shy!

這是一個有證據支持的方法,它可以提高你的工作效率,讓你睡眠更好。

完美的「咖啡盹」是有講究的,研究顯示 200-250 mg 的咖啡因量是最好的

而且咖啡比可樂這樣的碳酸飲料更好。咖啡進入胃腸道後會停留一會兒

而這段時間小腸吸收咖啡因並散布到身體各處。咖啡因作用到大腦大概需要 20 分鐘

這個時間差就是你打盹的時機,在咖啡因起效的時候醒來,那個效果棒呆!

所以你最好很快的喝完咖啡,而不是細細品慢慢咽

而為了達到足夠的咖啡因量你可以喝個義式濃縮咖啡

然後你可以開個 20-30 分鐘的鬧鈴,開始你的小憩了。

有的人會因為這個時限感到有壓力而無法入睡,沒關係,研究顯示即使你沒有睡著

朦朦朧朧半夢半醒的休息 20 分鐘也一樣能達到效果。

但是切記,這個小憩的時間不要超過 30 分鐘,進入深度睡眠後再起來反而會更累。

另外,「咖啡盹」的時間最好在白天,特別是下午 1 點 -3 點。

因為咖啡因的半衰期(體內藥物濃度消失一半的時間)是 3-5 小時

太晚的「咖啡盹」可能會影響你晚上的睡眠,讓你半夜瞪著眼等天亮。

當然,如果你已經對咖啡因免疫,卻不止於提神,而是想要提神的同時,也能品咖啡的話

不如在每天下午開啟HARD工作模式之前,試試給自己一個「咖啡盹」(coffee nap)

說不定也會有意想不到的結果哦。

「咖啡盹」是很好恢復精力、補充睡眠的方式,但是最好方式還是保證夜間的充足睡眠

只是在春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月里,如果單喝咖啡也叫不醒你的大腦

不妨多邁一步,試一試「咖啡盹」吧~

 

文章來源(https://kknews.cc/zh-tw/health/pg6jybz.html)

圖片來源(https://blog.idrip.coffee/)


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